Cuidar y tener un pelo fuerte y abundante es todo un arte, te lo digo yo que llevo toda una vida intentando hacer magia para tener un cabello bonito y sano. Y aunque hay temporadas en donde está presente la caída capilar, también hay otras temporadas donde siento que mi cabello está en su mejor momento y se debe precisamente a que estoy siendo fiel a estos hábitos que acá te comparto.
Muy tarde empecé a cuidar mi pelo realmente con los productos adecuados según su tipo y pensé que ya lo tenía ganado y me las sabía todas, hasta que descubrí que, aunque una buena rutina capilar ayuda muchísimo, la salud del cabello empieza mucho antes: en la alimentación, el descanso, el estrés y otros hábitos cotidianos que muchas veces pasamos por alto.
Así que si te preguntas cómo evitar la caída capilar, quédate que, en este artículo te comparto los mejores hábitos para evitar la caída capilar y fortalecer el cabello ¡Vamos a ello!
Causas de la caída de pelo
Antes de hablar de los hábitos que pueden ayudarte a fortalecer el cabello, es importante entender que la caída capilar no siempre tiene una única causa. La genética desempeña un papel fundamental, pero también pueden influir factores como el estrés, los cambios hormonales, algunas enfermedades, las deficiencias nutricionales, ciertos medicamentos o problemas del cuero cabelludo.
En este artículo nos centraremos en aquellas causas sobre las que sí podemos actuar a través de nuestros hábitos diarios. Adoptar estos hábitos pueden contribuir a mantener el cabello más fuerte, favorecer un crecimiento saludable y reducir algunos factores que favorecen la caída del pelo.
¿Cuándo deberías preocuparte por la caída del cabello?
Perder cabello todos los días es completamente normal, se estima que podemos perder entre 50 y 100 pelos diarios como parte del ciclo natural de crecimiento. Sin embargo, conviene prestar atención cuando la caída aumenta de forma repentina, se prolonga durante varias semanas, notas que el cabello pierde densidad, aparecen zonas con menos pelo o el cuero cabelludo presenta síntomas como picazón intensa, descamación o enrojecimiento.
Hábitos para evitar la caída del cabello
1. Consume suficiente proteína diariamente
El principal hábito para evitar la caída del cabello recae en una buena alimentación, ya que el cabello está formado principalmente por queratina, una proteína. Por eso, si durante mucho tiempo llevas una alimentación baja en proteínas, el organismo priorizará funciones más importantes y el crecimiento del cabello puede verse afectado.
No significa que comer más proteínas haga que el pelo crezca de un día para otro o mágicamente, pero sí que una alimentación equilibrada le proporciona los nutrientes necesarios para crecer fuerte.
2. Asegúrate de obtener hierro, zinc y vitamina D
Además de las proteínas, existen nutrientes que participan en el crecimiento y mantenimiento del cabello: el hierro, el zinc y la vitamina D son algunos de los más importantes, y cuando existe una deficiencia pueden contribuir a una mayor caída capilar. Procura obtener estos nutrientes mediante una alimentación variada que incluya carnes magras, pescado, huevos, legumbres, verduras de hoja verde y frutos secos.
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3. Controla el estrés: el peor enemigo de tu pelo
Durante una época de bastante estrés laboral noté que mi cabello no paraba de caerse, me resultó fácil identificar cuál era la razón (el trabajo obvio), pero me preocupé bastante y mi autoestima se vio afectada de solo pensar que quedaría sin cabello.
Entonces, el estrés no solo afecta nuestro estado de ánimo, también puede influir en la salud capilar. En ese entonces, me funcionó mucho ser consciente y buscar solución a mi estrés, pero fue un proceso largo y de mucha paciencia. En este artículo te comparto lo que me funcionó: 8 consejos para reducir el estrés y aliviar la ansiedad
4. Dormir bien también ayuda a tu cabello
Dormir lo suficiente es un hábito que solemos relacionar con la energía, pero también influye en la salud del cabello. Durante el descanso, el organismo lleva a cabo numerosos procesos de reparación y regulación hormonal que favorecen el buen funcionamiento de todo el cuerpo.
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5. Hidrátate lo suficiente diariamente
«La hidratación no solo se nota en la piel, también en tu pelo«, fue justo lo que le dije a una amiga cuando me preguntó: ¿cómo tener un cabello fuerte? y ¿cómo hacer que esté hidratado?
Beber suficiente agua no hará que el cabello crezca más rápido, pero sí contribuye al funcionamiento normal del organismo y ayuda a mantener la piel y el cuero cabelludo en mejores condiciones. Y cuando se combina con una buena alimentación y otros hábitos saludables, también suma al bienestar general del cabello.
6. Evita fumar ¡saca el tabaco de tu vida!
El tabaco favorece el estrés oxidativo y puede reducir la circulación sanguínea, lo que dificulta que los tejidos reciban el oxígeno y los nutrientes que necesitan. Aunque el tabaco no es la única causa de la caída del cabello, dejar de fumar es una decisión que beneficia tanto la salud general como la salud capilar.
7. ¡Me arrepiento de esto! Cuida la salud del cuero cabelludo
Muchas veces nos preocupamos por las puntas o por el brillo del cabello y olvidamos que todo empieza en el cuero cabelludo. Problemas como el exceso de grasa, la caspa o algunas afecciones dermatológicas pueden afectar el entorno donde crece el cabello.
En mi caso, hace poco decidí acudir a un dermatólogo porque llevaba bastante tiempo normalizando la descamación y el exceso de grasa. Finalmente me diagnosticó dermatitis seborreica y actualmente estoy siguiendo un tratamiento. No sé exactamente qué desencadenó el problema (quizás pudo haber sido la temporada de estrés laboral fuerte), pero tambipen existen otros factores. Sin embargo, esta experiencia me hizo entender la importancia de no normalizar los cambios en el cuero cabelludo y consultar con un especialista cuando algo no va bien.
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8. Evita los peinados que tiran demasiado del cabello
Soy fan #1 del clean look en días de calor o cuando tengo prisa y no tengo tiempo para lavarme el cabello. Pero si te preocupa la caída del cabello y, además, tú, al igual que yo, acostumbras a llevar coletas, moños o trenzas muy apretadas todos los días, es posible que estés sometiendo al cabello a una tensión constante y debes saber que esto puede provocar una caída conocida como alopecia por tracción.
No significa que debas dejar de hacerte este tipo de peinados, sino alternarlos con estilos más sueltos y evitar que ejerzan demasiada presión.
9. No ignores una caída de pelo persistente
Es completamente normal perder entre 50 y 100 cabellos al día como parte del ciclo natural del crecimiento capilar. Sin embargo, si notas que la caída aumenta durante varias semanas, aparecen zonas con menos densidad o el cabello pierde grosor de forma evidente, conviene consultar con un dermatólogo.
La caída del cabello puede tener muchas causas e identificar el origen es el primer paso para encontrar el tratamiento adecuado.
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10. Ten expectativas realistas
Internet está lleno de productos que prometen hacer crecer el cabello en pocas semanas, pero la realidad es bastante diferente. Ningún champú, sérum o suplemento puede crear nuevos folículos pilosos ni cambiar la genética con la que nacimos.
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Lo que sí podemos hacer es adoptar hábitos que ayuden a mantener el cabello lo más sano posible, reducir aquellos factores que favorecen su caída y ser constantes con su cuidado. Al final, la salud capilar no depende de un solo producto milagroso, sino de pequeños hábitos que mantenemos a lo largo del tiempo.
Ya sabes qué hacer para evitar la caída del cabello, ahora llévalo a la práctica. ¡Nos vemos en un próximo artículo!
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Este artículo no incluye contenido publicitario, es únicamente informativo.* Consulta con un dermatólogo o experto en la salud capilar.