¿Qué es journaling? El journaling, o escribir un diario, es una práctica poderosa que puede mejorar tu bienestar físico y mental, puedes aclarar tus pensamientos, procesar tus emociones y planificar tus objetivos.
Cuando lo recomendé esta práctica a una amiga me dijo: «No sé sobre qué escribir», «No tengo tiempo para hacerlo» o «No sé cómo empezar a hacer journaling». Así que si tú, al igual que mi amiga, tienes dudas sobre cómo hacerlo, quédate y lee este artículo hasta el final.
¡Empecemos!
Cómo empezar a hacer journaling
1. Elige tu herramienta de escritura favorita
El primer paso es definir si vas a escribir en las notas de tu celular, en tu computador o si prefieres escribir a mano. A mí me resulta más liberador escribir a mano y tener un cuaderno exclusivo para este fin, pero la idea es que tú uses la herramienta que mejor te resulte.
2. Establece un momento y rutina para escribir
El journaling es un hábito que se recomienda practicar de forma constante, ojalá todos los días. Por lo que definir una hora y espacio para hacerlo es importante, muchas prefieren escribir por la mañana para planificar y manifestar cómo será su día o por la noche para reflexionar sobre lo ocurrido.
Adicionalmente, cuando vayas a escribir podrías establecer una rutina, ejemplo: enciende una vela con aroma y hazte un té para que lo disfrutes mientras escribes, también podrías buscar música suave y relajante.
3. Comienza con una pregunta o tema
¡Ahora a escribir! Al inicio es posible que te resulte complicado saber sobre qué escribir; podrías empezar por describir tu día y cómo te sentiste. O si prefieres hacerlo al iniciar el día, escribe sobre qué harás hoy, qué te gustaría hacer y cómo quieres sentirte, también podrías practicar la gratitud y escribir diariamente tres cosas por las que estás agradecida.
Preguntas para hacer journaling:
- ¿Cómo me siento hoy? ¿Por qué me siento así?
- 3 cosas por las que me siento agradecida hoy
- ¿Qué me gustaría hacer hoy?
- ¿Qué aprendí hoy?
- ¿Qué emociones sentí hoy?
- Enumera pequeños logros o tareas que hayas realizado hoy.
- ¿Qué obstáculos enfrenté hoy y cómo los superé? Si no lo hice, ¿qué puedo hacer diferente la próxima vez?
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- ¿Me amo a mí misma? ¿Qué necesito hacer para amarme incondicionalmente?
- ¿Creo que soy hermosa y digna de amor? Si no, ¿de dónde aprendí eso?
- ¿Cuáles son mis tres principales fortalezas? ¿Cuáles son las tres cosas en las que puedo mejorar?
- Estoy orgullosa de mí misma por…
- ¿Qué es lo que más me gusta de mi personalidad y por qué?
- ¿Cuáles son las tres cosas en las que eres excepcionalmente buena? ¿Cómo puedes utilizar más estas fortalezas en tu vida diaria?
- ¿Qué es lo que más disfrutas hacer?
- ¿Cuándo te sientes más en sintonía conmigo misma?
- ¿Cuál es tu canción favorita y por qué?
- ¿Qué cualidades debe tener mi pareja? ¿Qué cualidades debo tener para recibir a mi pareja ideal?
- ¿A qué emociones te aferras?
- ¿Qué te preocupa actualmente?
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- ¿Cuáles son mis metas para esta semana?
- ¿Qué distracciones se interponen en mi camino para ser más productiva?
- Piensa en cuando eras niña. ¿Qué actividades o pasatiempos te hicieron perder la noción del tiempo? ¿Cómo puedes incorporar esas pasiones a tu vida adulta?
- ¿Qué es lo que realmente quieres en la vida? No lo que tu familia, amigos o la sociedad creen que deberías querer… ¿Qué quieres?
- ¿Cuál es el trabajo de tus sueños? Describe un día laboral típico en ese trabajo.
- ¿Qué es lo que deseas profundamente y qué pasos puedes dar mañana para lograrlo?
- Si tuvieras todo el dinero y el tiempo del mundo, ¿qué estarías haciendo?
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- Describe el mejor o el peor día de tu vida.
- Dentro de cinco años estaré…
- Cuando me miro al espejo, ¿qué veo?
- Si tuvieras que dejar un legado, ¿cuál sería? ¿Cómo te gustaría que tus seres queridos y la comunidad en general te recordaran?
- ¿Qué consejo le darías a tu mejor amiga?
- ¿Qué consejo le daría a tú yo de 10 años?
- ¿Qué necesito dejar atrás del pasado?
- ¿Qué tengo ahora que soñaba tener hace años?
- Cuando alguien me hace un cumplido, ¿digo “gracias” o lo rechazo? Si lo rechazo, ¿de dónde aprendí eso?
- Si alguien intenta darme dinero o invitarme a comer, ¿acepto o me niego? Si tengo problemas para aceptar dinero, ¿de dónde viene?
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4. Sé honesta y auténtica
Escribe lo que realmente piensas y sientes, sin preocuparte por la gramática o la ortografía. Recuerda que tu diario es un espacio privado para ti, ninguna otra persona debe leerlo.
5. Revisa y reflexiona
Cada cierto tiempo revisa tus entradas anteriores para ver tu progreso y reflexionar sobre tus experiencias.
En conslución…
El journaling es una herramienta poderosa que puede transformar tu vida al mejorar tu bienestar mental, emocional y físico. Solo necesitas un cuaderno o una aplicación y unos minutos al día. Con el tiempo, descubrirás que esta práctica no solo te ayuda a aclarar tus pensamientos y reducir el estrés, sino que también fomenta tu creatividad y te mantiene enfocada en tus metas.
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