Beneficios de la gratitud ¡Empieza ahora!

Las investigaciones demuestran que la gratitud no es solo un sentimiento placentero: estar y ser agradecida también puede contribuir a una mayor salud física y mental, felicidad y sabiduría en nosotras mismas y en nuestras comunidades. En este artículo te comparto 6 beneficios de la gratitud para que te animes a usar esta maravillosa herramienta a diario.

Lo que hace que la gratitud sea tan especial es que es sencilla y de fácil acceso, que aporta beneficios reales para la salud mental. Desde mejorar la calidad del sueño hasta mejorar la capacidad de tomar decisiones.

¡Empecemos!

¿Qué es la gratitud?

La gratitud es la práctica de apreciar conscientemente los aspectos positivos de tu vida. En terapia, los ejercicios de gratitud pueden incluir llevar un diario de gratitud, escribir cartas de agradecimiento o apreciar mentalmente las cosas buenas de la vida. El objetivo es reconfigurar la tendencia del cerebro hacia el sesgo negativo, lo que conduce a una mayor resiliencia y regulación emocional.

Beneficios de la gratitud

1. Mejora el sueño

Sabemos que los trastornos del sueño son un factor importante en la salud y el bienestar general, pero ¿sabías que la gratitud puede hacer que duermas mejor por la noche? ¡Sí!

Investigadores de la Universidad de Manchester, descubrieron que enumerar tres cosas por las que estás agradecida, justo antes de acostarte, puede aumentar la cantidad de sueño que obtienes y hacer que te sientas más renovada cuando te despiertas. Esto se debe a que los pensamientos que tienes antes de acostarte afectan la calidad del sueño.

2. La gratitud aumenta la autoestima

Si bien la gratitud se puede utilizar para aportar una sensación de perspectiva a los problemas externos, también puede mejorar la percepción que tenemos de nosotras mismas. La gratitud puede hacer que nos centremos en lo que apreciamos de nosotras y de nuestra vida, en vez de en nuestras deficiencias o defectos.

Reconocer y celebrar las pequeñas victorias también puede mejorar gradualmente el sentido de autoestima y ayudar a contrarrestar los sentimientos de incompetencia.

Beneficios de la gratitud

3. La gratitud mejora la resiliencia

Otro de los beneficios de la gratitud es la mejora considerable de la resiliencia. Todas tenemos experiencias de vida negativas en algún momento u otro. Sin embargo, según un estudio de 2017 publicado en Psychological Trauma, la gratitud puede promover resultados positivos después de una experiencia traumática.

Cuando practicamos la gratitud, básicamente entrenamos nuestro sistema de activación reticular para que note los aspectos positivos de nuestra vida. Esto no significa ignorar los desafíos o pretender que todo es perfecto, más bien, se trata de equilibrar nuestra perspectiva.

Al centrarnos regularmente en aquello por lo que estamos agradecidas, cambiamos nuestro filtro mental hacia la positividad, lo que puede ayudar a desarrollar la resiliencia y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

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4. La gratitud fortalece las relaciones

La gratitud es tan poderosa que también puede tener un efecto dominó en tus relaciones. Cuando uno de los miembros de la pareja expresa gratitud, la persona que la recibe experimenta una mejora en la calidad de la relación con el tiempo.

Expresar gratitud hacia una pareja, un amigo o un familiar puede profundizar los vínculos, aumentar la confianza y mejorar la comunicación. Este enfoque no solo fomenta vínculos más fuertes, sino que también ayuda a resolver conflictos de manera más eficaz al centrarse en los aspectos positivos de la relación.

5. Mejora la salud física

Practicar la gratitud es una excelente manera de mejorar la salud de forma natural. Un estudio descubrió que quienes reconocían por qué estaban agradecidos a diario comenzaron a hacer más ejercicio, a comer comidas más nutritivas y a visitar a sus médicos para controles regulares. El estudio también descubrió otros beneficios, como un sistema inmunológico mejorado, presión arterial más baja y menor inflamación.

6. Mejora la salud psicológica

Elegir centrarse en los aspectos positivos de tu día en lugar de los negativos puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad y depresión. Reconocer que tuviste un mal día y luego recordar qué partes del día fueron buenas puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

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¿Cómo practicar la gratitud?

La gratitud se puede practicar de muchas maneras. Algunos ejemplos de cómo puedes expresar gratitud incluyen:

  • Escribir en un diario de gratitud 3 razones por las que estás agradecida.
  • Escribe cartas de agradecimiento y notas de agradecimiento para las personas que aprecias.
  • Agradece y felicita a las personas que ves a lo largo del día.
  • Reflexiona sobre tu día: reconoce aquello por lo que estás agradecida, sin importar lo pequeño que sea.
  • Haz voluntariado: esta es una excelente manera de retribuir a las personas y los lugares por los que estás agradecida.
  • Practica la atención plena, un tipo de meditación que implica estar consciente de tus cinco sentidos.

Gracias por llegar hasta acá y leer este artículo, espero practiques la gratitud desde hoy.