Hace cinco meses tomé la decisión de comprometerme más con mi cuerpo y mi salud en general, eso incluía adoptar hábitos saludables y retomar con compromiso y disciplina el ejercicio físico, sin embargo, si me sigues en redes sociales, sabrás que no me apasiona ir un gimnasio, prefiero el ejercicio en casa y no todos los días, más bien 3 o 4 veces por semana.
Así que me di a la tarea de investigar otras formas de hacer ejercicio suave a diario y me encontré con las caminatas, puntualmente con la tendencia de hacer 10.000 pasos al día, y hoy quiero contarte cómo me ha ido desde que empecé estas caminatas diarias.
¿Caminar 10.000 pasos al día realmente marca la diferencia? Sigue leyendo para descubrirlo, te lo cuento todo.
¿Por qué 10.000 pasos al día?
Desde inicios de 2024, parecía que todos los expertos en longevidad e influencers de lifestyle se habían puesto de acuerdo para promocionar los beneficios de caminar. No dejaban de destacar esta práctica como un hábito esencial para el bienestar, uno que todos deberíamos incorporar en nuestra rutina.
Pero ¿por qué el número exacto 10.000? La ciencia ha demostrado que 10.000 pasos es el punto óptimo para obtener múltiples beneficios para la salud. Por ejemplo, estudios publicados en JAMA Neurology y JAMA Internal Medicine descubrieron que caminar unos 10.000 pasos al día parece estar relacionado con un menor riesgo de desarrollar demencia y enfermedades cardiovasculares.
Durante la investigación, me sorprendió saber que muchas de las personas que gozan de buena salud hoy en día, no van al gimnasio, incluso, quienes viven en las Zonas Azules —regiones del mundo con menores tasas de enfermedad y mayor esperanza de vida— no van al gimnasio. Se mueven más a lo largo del día, yendo a cafeterías, cuidando sus jardines y dando paseos nocturnos con amigos, y por supuesto, estas rutinas les ayudan a alcanzar un número alto de pasos diarios, lo que contribuye a una mejor salud general.
¿Qué pasó cuando di 10.000 pasos al día?
Caminar 10,000 pasos al día puede parecer abrumador al principio y casi imposible de lograr, pero con un poco de planificación, puede ser una meta alcanzable. Casi todos los días, alcanzaba los 10,000 pasos añadiendo una caminata en las tardes de aproximadamente 40 minutos y adicional, me beneficiaba de las salidas con mi perrita Amanda, que sale al parque 3 veces al día durante 20 minutos o más, entonces son pasos extras que se añaden al conteo.
Al principio me costó acostumbrarme a esta nueva rutina, pero después de unas semanas, se volvió tan habitual como comer todos los días. Además, empecé a sentirme más saludable y con menos dolores en la columna y cuerpo.
A continuación, te comparto un poco sobre los resultados que tú también podrías obtener al caminar 10.000 pasos diarios.
1. He controlado mi peso
Antes, me costaba mucho mantener el peso perdido, desde diciembre hasta principios de marzo logré bajar 4 kilos gracias a que adopte hábitos saludables como comer más saludable y moverme más, pero anteriormente solo iba en subida, hasta llegar al peso tope que he tenido en mi vida.
Caminar con regularidad me ayudó a alcanzar un peso con el que me sentía cómoda y me aseguró mantenerlo. Como caminar era menos agotador que otros entrenamientos a los que estaba acostumbrada y no requería equipo, me fue fácil mantener la constancia incluso durante vacaciones y fechas especiales.
2. Sentí un impulso en mi estado de ánimo
Mi estado de ánimo solía fluctuar, tenía días buenos, seguidos de días de poco ánimo que me dificultaban hacer mis actividades diarias (creo que también a causa de que no estaba satisfecha con mi peso y al exceso consumo de redes sociales). Después de empezar a caminar con regularidad, noté que mis días buenos eran más frecuentes, también atribuyo gran parte de esta mejoría en el estado de ánimo a pasar más tiempo paseando por la naturaleza y parques de mi barrio.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios para la salud mental al pasar tiempo en la naturaleza, como la reducción del estrés, un mejor estado de ánimo, una mejor función cognitiva y mayor creatividad.
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3. Mi calidad del sueño mejoró
Antes de empezar a caminar 10.000 pasos, solía pasar las tardes navegando por las redes sociales, y claramente, la exposición a la luz azul me mantenía alerta y me costaba conciliar el sueño. Después de sustituir el tiempo que pasaba frente a la pantalla por la noche con un paseo tranquilo, me resultó más fácil conciliar el sueño.
4. Me sentí menos hinchada
Sufro de varios problemas estomacales que a menudo me dejan hinchada e incómoda después de comer, y aunque caminar por sí solo no solucionó mis problemas estomacales, sí me ayudó a sentirme menos hinchada después de comer.
Un estudio de 2021 demostró que caminar de 10 a 15 minutos después de comer ayuda a los adultos que sufren de hinchazón a sentirse menos hinchados. ¡Te lo recomiendo!
¿Vale la pena caminar 10.000 pasos al día?
En mi opinión, un sí rotundo. Caminar 10,000 pasos al día ha tenido un impacto positivo en mi vida y ha cambiado mi forma de abordar el fitness, me siento más en forma, más feliz y más saludable que antes de empezar este reto.
Podría decir que caminar 10,000 pasos al día junto con tres días de ejercicios en casa con pesas puede ayudarte a bajar de peso y a tener una buena salud en general, es la combinación perfecta.
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Para empezar, puedes alternar entre caminar a un ritmo constante e intervalos cortos y más rápidos (ejemplo: por cada dos minutos de caminata normal, añade de 20 a 30 segundos a un ritmo más rápido). También puedes alternar tus caminatas con diferentes desniveles, como subir o bajar cuestas y subir escaleras.