Hoy te comparto 8 ideas de snacks saludables y fáciles de hacer. La mayoría no te tomará más de 10 o 15 minutos de preparar y, quizás, todo lo que necesitas ya lo tienes en casa.
Soy de comer dulcitos y postres constantemente, me atrevería a decir que todos los días se me antoja un postrecito. Es por ello, que decidí buscar opciones saludables y fáciles de hacer.
Sin más rodeos, aquí mis snacks saludables y fáciles de hacer FAVORITOS para esos momentos en los que necesitas un break sin sabotear tu bienestar.
1. Banano cubierto con harina de avena más arándanos
A este snack saludable le vamos a llamar: pancakes de babanos cubiertos.
Para la preparación: pica un banano o plátano en rodajas y sumérgelas o cúbrelas con harina de pancakes de avena, cocina por lado y lado. Para servir puedes agregar por encima miel y acompaña con arándanos o tu fruta favorita. Te comparto aquí el video del paso a paso de la preparación.
2. Puñadito de frutos secos + fruta deshidratada
Un snack saludables que nunca falla. Mezcla un puñado de: 5 almendras, 5 nueces y 5 marañones o semillas de girasol con pedacitos de frutos rojos deshidratados o piña deshidratada sin azúcar añadida.
Esta es una excelente opción porque los frutos secos aportan grasas buenas, proteína y fibra. Combinados con un toque dulce natural, obtienes energía sostenida sin picos de azúcar.
3. Pudín de chía con yogur griego y fruta
¡Mi favorito! Solo necesitas: yogur natural o griego (sin azúcar), 3 cucharadas de semillas de chía, miel, canela y fruta. Mezcla el yogurt con la chía más un chorrito de leche de coco y deja reposar unos 30 minutos un una hora en la nevera, luego agrega más miel (opcional) y frutas picadas en la parte superior.
Este snack te aporta proteína, fibra, probióticos y saciedad.
4. Manzana con crema de almendras o maní
La combinación estrella: crujiente + cremoso. Solo necesitas: 1 manzana en rodajas y 1 cucharada de crema de almendras o maní (100 % natural). La idea es untar la manzana con esta crema, ¡Rico y fácil!
La fibra de la manzana + la grasa buena de la crema es amor puro para tu sistema digestivo.
5. Bastones de vegetales + hummus
Otro de mis snacks saludables favoritos. Para esta opción de merienda saludable solo necesillas bastones de zanahoria y hummus. También puedes usar apio en bastones y untar con hummus casero o comprado. Adicional le puedes añadir cilantro, limón o cúrcuma al hummus para variar.
Este combo es rico en fibra, proteína vegetal y súper saciante.
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6. Barrita casera de avena y cacao
¿Antojo de chocolate? Haz tus propias barritas de avena con chocolate. En un bowl agrega una taza de avena, un banano o plátano maduro, cacao en polvo sin azúcar, frutos secos (opcional) chispitas de chocolate 80 % (opcional) y un chorrito de aceite de coco. Mezcla todo, hornea 15 minutos y… ¡boom! Snack saludable con sabor a postre.
7. Pan de granos con yogur griego y banano
Ese mismo pan integral que usas para el desayuno te puede servir para tus snacks saludables de media tarde, solo vas a añadirle una cucharada de yogur griego por todo el pan, le agregas rodajas de banano y miel y ¡listo! O también puedes agregarle tu mermelada saludable favorita.
8. Tostadas de arroz con crema de maní
Solo necesitas una tostada de arroz, le agregas crema de maní (o yogur griego con canela), añades como topping rodajas de banano, coco y cacao rallado.
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Evita los snacks “light” del supermercado
Muchos productos etiquetados como “fit”, “light” o “sin azúcar” están llenos de edulcorantes, harinas refinadas o aceites poco saludables. Mejor irte por lo simple y natural.
Te espero en TikTok para más ideas de snacks saludables y recetas fáciles.
Nos vemos en un próximo artículo.