La vida se mueve muy rápido, cuando menos lo pensamos ya cumplimos nuestros objetivos o ya la vida nos removió todo y nos llevó por otro camino. ¿Y cómo hemos llegado hasta ese punto sin darnos cuenta? ¡No lo sabemos! Nos enfocamos tanto en el objetivo o en la meta, que olvidamos disfrutar el proceso. Por eso es esencial detenernos de forma consciente y mirar a nuestro alrededor para disfrutar el presente. En este artículo te compartimos cómo estar más presente y disfrutar el hoy.
¿Qué significa estar presente?
Estar presente implica la ausencia de pensamientos sobre el pasado o el futuro. Al centrarnos en el presente, nos liberamos de la ansiedad y depresión; estar presente consiste en prestar atención a lo que está sucediendo ahora mismo, en este momento.
Cuando nos centramos en el presente, podemos desarrollar con mayor facilidad un sentido de apreciación o gratitud por lo que nos está yendo bien en este momento.
Beneficios de estar más presente
- Mayor regulación de tus emociones: La regulación emocional significa sentir y aceptar las emociones tal como son y observarlas cuando aparecen y desaparecen, y esto permite que los pensamientos y sentimientos no te controlen ni te definan.
- Aumenta tu productividad: Dedicar toda tu atención a una tarea puede permitirte tacharla de tu lista de tareas con mayor eficacia que si intentaras realizar varias tareas a la vez.
- Construyes relaciones más sólidas: Estar presente también te permite concentrarte y prestar atención a los amigos y familiares con los que interactúas.
- Reduce tu frecuencia cardíaca y presión arterial: Además de las ventajas emocionales de aprender a estar más presente, la atención plena también puede aportar beneficios para la salud física.
Cómo estar más presente
Una cosa es saber que la atención plena puede mejorar tu vida, pero otra cosa es hacer el esfuerzo de estar más presente en tus rutinas diarias. ¡Sé consciente de ello!
A continuación, te presentamos algunas formas sencillas para estar más presente:
1. Practica la atención plena (mindfulness)
La atención plena es la capacidad de enfocarse completamente en el presente sin juzgar ni anticipar el futuro. Puedes practicarla de muchas maneras: prestando atención a tu respiración, observando tus pensamientos sin apegarte a ellos o disfrutando cada acción del día, desde comer hasta caminar.
2. Desconéctate de la tecnología
El uso excesivo de dispositivos electrónicos nos aleja del momento presente. Intenta establecer momentos del día para desconectarte del teléfono y las redes sociales. Así podrás estar más atento a lo que sucede a tu alrededor y disfrutar de interacciones reales con los demás.
3. Aprecia las pequeñas cosas
La felicidad no siempre se encuentra en grandes eventos, sino en los pequeños detalles de la vida diaria. Un amanecer, el aroma del café, una conversación sincera o el sonido de la lluvia pueden ser momentos de profundo bienestar si aprendes a valorarlos.
4. Reduce el piloto automático
Muchas veces realizamos actividades diarias sin ser conscientes de ellas. Intenta estar presente en cada tarea que realizas, incluso en las más rutinarias. Siente el agua al lavar tus manos, disfruta la textura de la comida o escucha atentamente a quien te habla.
5. Acepta y suelta
Estar presente también significa aceptar lo que sucede sin resistencias innecesarias. El pasado no se puede cambiar y el futuro es incierto, así que aprender a soltar y confiar en el proceso de la vida te ayudará a disfrutar el momento sin cargas innecesarias.
6. Cultiva la gratitud
Otra forma sencilla sobre cómo estar más presente es tomándote un momento para reflexionar sobre aquello por lo que te sientes agradecida cada día. La gratitud nos ayuda a enfocarnos en lo positivo y nos ancla en el presente, permitiendo que disfrutemos con mayor plenitud lo que tenemos en este instante.
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7. Conecta con la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre, respirar aire fresco y observar la belleza de la naturaleza es una de las formas más efectivas de estar presente. Un paseo por el parque, sentir la arena bajo los pies o simplemente mirar el cielo pueden recordarte que la vida sucede ahora.
8. Disfruta de las personas que te rodean
A menudo estamos físicamente presentes, pero mentalmente ausentes en nuestras interacciones. Práctica escuchar con atención, hacer contacto visual y disfrutar realmente la compañía de los demás, estar presente en tus relaciones fortalece los vínculos y te permite crear recuerdos significativos.
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Estar presente es una elección diaria que requiere práctica y compromiso. Al incorporar estas estrategias en tu rutina, podrás reducir el estrés, aumentar tu bienestar y disfrutar plenamente cada momento de tu vida. Recuerda, la felicidad no está en el pasado ni en el futuro, sino en el ahora.