Nuestro cuerpo es un templo sagrado que merece ser tratado como tal: con mucho cuidado, con responsabilidad y con constancia. Sabemos que parte de los procesos naturales que tiene y necesita nuestro cuerpo es eliminar toxinas y sustancias nocivas, sin embargo, no siempre estamos seguras de cómo eliminar las toxinas del cuerpo.
Algunas de nosotras optan por beber jugos naturales, mientras que, otras prefieren tomar suplementos o pastillas que refuercen la eliminación de las toxinas. Pero ¿sabías que nuestro cuerpo es capaz de eliminar por sí mismos esas toxinas? ¡Claro, debemos de ayudarlo con buenos hábitos!
Empecemos por lo básico:
¿Qué es la desintoxicación?
La desintoxicación es el proceso del cuerpo de eliminar sustancias tóxicas. A pesar del marketing en torno a la desintoxicación, en realidad es un proceso continuo que tu cuerpo hace por sí solo para sobrevivir.
Y a la pregunta de cómo desintoxicar el cuerpo, te cuento que los principales órganos de desintoxicación de tu cuerpo son el hígado y los riñones, le siguen el sistema linfático, tracto digestivo, piel y pulmones. Apoyar a estos órganos para que funcionen de manera más eficiente es esencial para garantizar que el cuerpo pueda desintoxicarse, eliminar desechos y sustancias no deseadas.
¿Por qué se debe desintoxicar el cuerpo?
Es importante para eliminar las toxinas que en la mayoría de los casos alteran la salud, pueden dañar nuestro organismo y desencadenar enfermedades.
Los síntomas que manifiesta una sobrecarga de toxinas en el organismo son variados: cambios de humor, cansancio, irritabilidad, dolores de cabeza, ansiedad, insomnio, problemas cutáneos, celulitis, obesidad, retención de líquidos y dolores musculares.
Tipos de toxinas en el cuerpo
- Toxinas exógenas: estas provienen del medio ambiente e ingresan por medio de la respiración, la piel y la vía digestiva (alimentos).
- Toxinas endógenas: son las toxinas que genera el propio organismo a causa de enfermedades como hepatitis, cáncer, fiebre tifoidea, entre otras.
¿Cómo desintoxicar el hígado de forma natural?
Antes de iniciar, es importante saber que el hígado es el principal desintoxicante, este actúa como un filtro eliminando las toxinas que nuestro cuerpo produce como parte del metabolismo normal.
El hígado descompone estos subproductos tóxicos para que luego puedan filtrarse a través de nuestros riñones. También ayuda a nuestro cuerpo a eliminar patógenos como virus y bacterias, colesterol, hormonas y toxinas externas, incluidos el alcohol, las drogas, los productos químicos y los metales pesados.
De ahí que sea importante ayudar a nuestro hígado y a nuestro cuerpo, en general, a eliminar toxinas y demás sustancias que puedan agravar nuestra salud.
6 pasos para desintoxicar el cuerpo naturalmente
1. Consume alimentos saludables y sigue una dieta balanceada
Si te preguntas cómo desintoxicar el cuerpo de forma natural, esto es lo primero que debes hacer: evita los alimentos procesados, ya que contienen niveles más altos de sal, azúcar grasa y otras sustancias, como colorantes o saborizantes artificiales. Además de evitar los alimentos procesados, debes asegurarte de consumir las vitaminas, los minerales, los micronutrientes y los antioxidantes adecuados, puesto que todos estos son esenciales para ayudar al cuerpo con el proceso natural de desintoxicación.
Consume alimentos frescos, cuanto más frescos, mejor, ya que los alimentos tienen un mayor valor nutricional cuando están frescos. Adiciona a tu dieta el consumo fibra para ayudar a mantener los intestinos regulares; la fibra se encuentra en cualquier fruta, verdura y cereales integrales.
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2. Ejercicio físico al menos 3 veces por semana
El ejercicio ayuda a iniciar el proceso de desintoxicación natural al eliminar toxinas a través de nuestros pulmones (respiración) y nuestra piel a medida que sudamos. El ejercicio también mejora nuestra circulación y bombea glóbulos blancos alrededor de nuestro cuerpo a nuestros órganos, ayudándolos a funcionar de manera efectiva.
3. Cuida tus intestinos
Nuestros intestinos son fundamentales para eliminar los desechos del cuerpo que, si funcionan correctamente, ayudan a proteger nuestros cuerpos de las toxinas dañinas.
Para que el intestino funcione bien y preferiblemente a diario, es fundamental llevar una dieta alta en fibra y rica en prebióticos, ya que esto ayuda a mantener el intestino sano y permite que el proceso natural de desintoxicación funcione bien.
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4. Bebe al menos dos litros de agua al día
El agua potable ayuda a nuestro cuerpo a eliminar los productos de desecho, también ayuda a regular la temperatura corporal, a la digestión y absorción de nutrientes, así como a lubricar nuestras articulaciones.
5. Aprende a respirar correctamente
La respiración profunda nos ayuda a inhalar más oxígeno y a eliminar el dióxido de carbono al exhalar. También ayuda a optimizar la capacidad de los pulmones para hacer circular el oxígeno a fin de eliminar los contaminantes no deseados.
También es una forma efectiva de reducir el estrés, el cual puede elevar tu carga tóxica al aumentar los antojos de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal.
6. Duerme 8 horas por la noche
¡Todos sabemos que dormir bien por la noche puede hacernos sentir mejor al día siguiente! Muchas investigaciones médicas sugieren que el cerebro puede eliminar toxinas durante una noche de sueño, el espacio entre las células cerebrales puede aumentar durante el sueño, lo que permite que el cerebro elimine las toxinas que se acumulan durante las horas de vigilia.
En conclusión, intenta seguir buenos hábitos, incorporar una fruta o verdura en cada comida y merienda; y usa especias en tu comida, estas contienen propiedades nutritivas, como la cúrcuma para la salud de las articulaciones.
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