Todas quisiéramos tener energía ilimitada para estar activas durante todo el día y así lograr hacer nuestras actividades laborales, familiares y personales. Y por supuesto, para sentirnos mejor, y es que la energía y resistencia puede asociarse a una buena salud interna y externa. Vemos en redes sociales atletas y deportistas que desde las 4 de la mañana ya están activos entrenando y eso es parte de lo que lograríamos con una buena salud interna y externa. ¿Eres de las que se cansa con tan solo subir dos pisos por las escaleras? o ¿Te agota caminar dos cuadras hasta el café del barrio? La idea es que que con estos 15 consejos para aumentar la resistencia puedas lograrlo.
Siempre que se menciona la palabra «resistencia», lo que nos viene a la mente es la fuerza física. No asociamos la palabra al esfuerzo mental. Sin embargo, la resistencia mental es tan importante como tu resistencia física. Y ese es el objetivo, tener mayor resistencia a nivel físico y mental.
Evita agregar a tu rutina diaria suplementos o pastillas para aumentar tu resistencia, lo recomendable es optar por lo natural, tu cuerpo es muy inteligente y absorbe mejor los métodos naturales. Entonces, existen medios naturales que son una combinación de modificaciones en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida que pueden aumentar tu resistencia de forma natural.
Tabla de Contenidos
Ten paciencia y ve paso a paso
El aumento de la resistencia no es un proceso que sucede de la noche a la mañana. Hay que tener paciencia, ser constante y tomarse las cosas con calma. Si decides aumentar tu resistencia practicando algún deporte o haciendo ejercicios, no presiones tu cuerpo para hacer 20 series a la vez. Tómate tu tiempo y deja que tu cuerpo se adapte al cambio a su propio ritmo. Del apuro solo queda el cansancio.
Sigue una buena alimentación
Para muchas personas, la resistencia se trata de estar físicamente activas. ¡Y eso no es cierto! Esto se debe a que para ejercitarse y realizar ejercicios de manera eficaz, nuestro cuerpo necesita combustible, es decir, nutrición sana. Elije alimentos bajos en grasa, ricos en proteínas y más crudos.
Incluye carbohidratos a tu alimentación
Nunca omitas los carbohidratos, estos son esenciales para la construcción de los músculos. Además, aumentan el almidón y el azúcar en tu cuerpo, aumentando así tu resistencia. Entonces, es bueno agregar a tu alimentación granos, pastas, panes integrales y cereales.
Come proteínas
La proteína es esencial para la salud de los músculos. Asegúrate de no omitir buenas fuentes de proteínas como huevos, productos lácteos, pollo y legumbres.
Empieza con lo que te gusta
¿Eres una persona que disfruta bailar o practicar yoga? Bueno, elige eso que te gusta, apasiona y diviértete. Esa es una buena forma de empezar, ya sea zumba, aeróbicos, tenis o gimnasia. Si amas lo que haces, no necesitarás ninguna motivación externa para hacerlo.
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Sé regular con el ejercicio
Los expertos dicen que para mantener un nivel mínimo de condición física, deberás hacer ejercicios durante al menos 30 minutos al día y 5 días a la semana. Tienes que estar decidida y ser constante, ya que la construcción de la resistencia tomará su tiempo, no debes perder la paciencia. Más bien busca un poco de motivación, un grupo que te motive y te acompañe durante el proceso.
Limita tu tiempo de descanso entre ejercicios
Aunque el descanso es esencial y se denomina tiempo de reparación para el cuerpo, comienza a disminuirlo gradualmente. Si actualmente descansas dos minutos entre ejercicios o series, reduce la duración a un minuto y luego a 30 segundos. Esto deberás hacerlo gradualmente y deberás acompañar cada ejercicio y descanso de una buena respiración. Recuerda, nunca debes esforzar tu cuerpo más allá del límite al que pueda llegar, si crees que no puedes soportar tanto, ve despacio y gradual.
Duerme al menos 8 horas por la noche
La noche es el momento perfecto para que nuestra piel y nuestro cuerpo se recuperen y regeneren. Ir a la cama todos los días por las noches a la misma hora es necesario para que tu mente y cuerpo se sincronicen. Dormir lo suficiente es el paso más esencial hacia una vida más saludable. Dormir bien te ayudará a desarrollar una mejor resistencia durante el día.
Come varias veces al día
Trate de tener una política de cinco comidas con porciones más pequeñas en lugar de una política de tres comidas con porciones más grandes. Esto mejorará el metabolismo de tu cuerpo ya que habrá un suministro continuo de energía. Además, si comes porciones grandes, es probable que tu cuerpo se vuelva lento después de eso.
Consuma grasas buenas
Aunque debe limitar su consumo de grasas, consuma grasas buenas. Debe conocer la diferencia entre grasas buenas y grasas malas. La grasa buena proviene de fuentes más saludables como el aceite de pescado, las semillas de lino, el chocolate amargo, las nueces, las semillas de chía y los aguacates.
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Conozca su ingesta de sodio
Cuando sigue un régimen de ejercicios regular, su cuerpo pierde mucho sodio en forma de sudor. Por lo tanto, es importante que no dejes que los niveles bajan demasiado manteniendo una ingesta óptima de sal. Esto se debe a que los niveles bajos de sodio pueden provocar una situación llamada desequilibrio electrolítico. Esto puede ocasionarte mareos y aturdimiento.
No omitas el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, de lo que comas en tu desayuno dependerá tu energía el resto del día. Tu desayuno debe tener una combinación de proteínas, grasas e hidratos de carbono por la mañana.
Camina después de las comidas
Camina lentamente después de comer y trata de mantener un intervalo de 20 minutos entre comer y caminar. Esto ayuda a tu cuerpo a digerir los alimentos que ha ingerido y lo ayuda a mantenerse libre de toxinas. Esta es una parte esencial para desarrollar la resistencia.
NO te vayas a dormir inmediatamente luego de cenar
Nunca debes ir a la cama por las noches inmediatamente después de comer, ya que esto conlleva a una acumulación de grasa en tu cuerpo. Establece como regla general mantener siempre un intervalo de al menos dos horas entre la cena y el sueño. Esto estimulará tu metabolismo y mejorará la digestión.
Haz entrenamiento con pesas
Es uno de los mejores ejercicios para aumentar resistencia y energía. Asegúrate de levantar pesas durante tus entrenamientos, comienza con pesos livianos y luego, semana tras semanas vas aumentando el peso. Lo recomendable es que sea un especialista en el tema te ayude con tus avanzas.
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