¿Alguna vez has sentido que comes sin realmente tener hambre o que sigues comiendo luego de ya estar saciada? Si te sucede, déjanos decirte que, no estás sola. En este artículo te compartimos algunos consejos para evitar comer en exceso.
Comer en exceso no siempre tiene que ver con la cantidad de comida, sino con la conexión (o desconexión) que tenemos con nuestro cuerpo y nuestras emociones.
Muchas veces amigas, familiares o conocidos nos dicen que debemos dejar de comer para evitar engordar, pero no se trata de dejar de comer ni de hacer dietas extremas, sino de aprender a nutrir nuestro cuerpo con conciencia, eligiendo las porciones adecuadas y los alimentos correctos. Recuerda que comer es un acto de amor propio, y cuando lo hacemos desde la conexión y no desde la ansiedad, todo cambia.
Consejos para evitar comer en exceso
1. Come con atención plena (mindful eating)
Evita comer frente al televisor o el celular, y más bien presta atención a los sabores, texturas y olores de tu comida. Este consejo para evitar comer en exceso te ayuda a identificar cuándo estás satisfecha, evitando el exceso.
2. Come más despacio de lo habitual
Comer despacio te permite disfrutar cada bocado, mejorar la digestión y sentir saciedad a tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso. Además, favorece la conexión con tu cuerpo y reduce el estrés al comer. Al tomarte tu tiempo, no solo nutres tu cuerpo, también cultivas una relación más consciente y amorosa con la comida.
3. Escucha a tu cuerpo y distingue entre hambre real y hambre emocional
Aprender a distinguir entre hambre real y hambre emocional es clave para evitar comer en exceso. El hambre real aparece de forma gradual, se siente en el estómago y puede esperar, y desaparece cuando comes lo suficiente. En cambio, el hambre emocional surge de golpe, viene acompañada de una emoción (estrés, ansiedad, tristeza o aburrimiento) y suele pedir algo específico, como dulces o comida rápida.
La clave está en pausar, respirar y preguntarte: “¿Esto que siento es una necesidad física o emocional?”
4. Hidrátate bien antes de comer
Muchas veces confundimos sed con hambre, así que la recomendación es tomar un vaso de agua 15-20 minutos antes de comer, esto puede ayudarte a sentirte más saciada y a evitar comer de más.
5. Planea tus comidas
Planificar lo que vas a comer durante el día o la semana no solo te ahorra tiempo y estrés, también te ayuda a tomar decisiones más conscientes y saludables. Cuando tienes claridad sobre tus comidas, evitas improvisar con opciones poco nutritivas o caer en el exceso por hambre acumulada.
¿Cómo planificar tus comidas?
- Elige un día a la semana para organizar tu menú (el domingo suele ser ideal).
- Haz una lista de compras con los ingredientes necesarios.
- Prepara algunas comidas con antelación o ten opciones listas para combinar.
- Incluye snacks saludables para evitar picoteos impulsivos.
- Sé flexible: no se trata de rigidez, sino de tener una guía que te sostenga.
6. Elige alimentos ricos en fibra y proteína
Alimentos como legumbres, frutas, verduras, frutos secos, huevos o yogur natural te ayudan a prolongar la sensación de saciedad, lo que te ayuda para evitar comer en exceso o tener picos de antojos.
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7. Controla las porciones dentro y fuera de casa
No necesitas dejar de comer lo que te gusta, solo aprende a servirte porciones adecuadas, usa platos más pequeños para ayudarte visualmente a no excederte.
Controlar las porciones cuando sales a comer con amigos, también es importante para mantener el equilibrio sin dejar de darte un gusto. Por ejemplo, si ya pediste un combo de hamburguesa con papas, evita pedir un extra de papas o agregar postres innecesarios.
Es normal caer en la tentación de vez en cuando, y está bien disfrutar, pero también cuida tu cuerpo. No es privarte, es priorizarte y elegir con conciencia.
8. Gestiona el estrés para no comer de más
El estrés es una de las principales causas del hambre emocional, cuando estamos ansiosas, tristes o abrumadas, buscamos consuelo inmediato, y muchas veces lo encontramos en la comida, pero comer no resuelve lo que sentimos, solo lo tapa por un momento.
Entonces ¿Cómo gestionar el estrés para evitar comer en exceso? Técnicas como la respiración consciente, la meditación, el movimiento corporal suave o simplemente escribir lo que sientes pueden ayudarte a canalizar esas emociones sin recurrir a la comida.
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Conclusión
Evitar comer en exceso no se trata de vivir a dieta o tener una fuerza de voluntad inquebrantable, se trata de reconectar con tu cuerpo, respetar tus emociones y elegir desde el amor. Poco a poco, con estos consejos para evitar comer en exceso, podrás construir una relación más consciente y equilibrada con la comida.
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no sustituye el asesoramiento ni la consulta con tu médico, psicólogo o coach.